1、延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记 忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作 用在增强记忆中的作用是十分重要的。

2、同时老年人又必须及时而 适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒， 注意记忆卫生。

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3、人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人 如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓 记忆力的衰退和增强记忆力的。

4、 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。

5、它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。

6、其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

7、 记忆的大敌是遗忘。

8、提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。

9、在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

10、营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。

11、以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

12、 牛奶。

13、牛奶是一种近乎完美的营养品K缓鞍字省⒏疲按竽运匦璧陌被帷ED讨械母谱钜妆蝗宋眨悄源徊豢扇鄙俚闹匾镏省4送猓购陨窬赴钟幸娴奈谺1等元素。

14、如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

15、 2、鸡蛋。

16、大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

17、实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

18、国外研究证实，每天吃2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

19、 3、鱼类。

20、它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

21、 4、味精。

22、味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。

23、谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。

24、常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。

25、由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

26、 5、花生。

27、花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。

28、实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

29、 6、小米。

30、小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

31、临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。

32、如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

33、 7、玉米。

34、玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

35、尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

36、 8、黄花菜。

37、人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。

38、注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

39、 9、辣椒。

40、辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。

41、辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

42、近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。

43、辣椒以生吃效果更好。

44、 10、菠菜。

45、菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。

46、由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。

47、此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

48、 1橘子。

49、橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

50、考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。

51、此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

52、 12、菠萝。

53、菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

54、菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。